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中学生田径力量训练计划

1、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

2、训练计划（一）星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。

3、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

1000米跑训练计划

对于一个体重较大的学生来说，中考体测中的1000米跑步可能会构成挑战。然而，通过适当的训练和饮食调整，可以在短时间内取得显著的进步。以下是一些建议： 制定训练计划：开始一个有规律的跑步训练计划，从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。同时，可以结合一些力量训练来增强下肢力量和核心稳定性。

为了有效锻炼以应对中考1000米跑步，可以采取以下策略： 制定并逐步实施训练计划 逐步提高跑步时间和速度：根据自身体能，逐渐增加跑步的距离和时间，同时逐步提升速度，以适应中考1000米的要求。

一个月前，为准备运动会中的1000米跑，我们需制定合理的训练计划。首先，坚持每天早上进行长跑，里程设定为3000米。慢跑为身体提供耐力，为接下来的训练打下坚实基础。同时，训练过程中的拉伸动作不可或缺，每天都要进行踢腿和拉筋，帮助肌肉放松，预防运动伤害。

增加阻力也是关键，于跑步机设置坡度或在起伏路线上跑步，能增强腿部力量与挑战，进而提升速度与耐力。同时，肌力训练对提升表现至关重要，特别是腿部肌力训练，如深蹲、跳箱、台阶爬升等。这能增强腿部力量，助益1000米跑表现。

间歇训练要快：200/300/400/600/800的间歇训练可以快速提高心肺能力和耐乳酸能力，解决后半程掉速问题， 要根据现有水平制定对应的训练强度，能刚好榨干自己的极限，又不至于超量受伤。1000米要想出成绩关键靠间歇训练，所以只有保证训练的质量才能出成绩，必须尽全力完成这一环节的训练计划。